von Hari Kaur Khalsa
Die disziplinierte Übung der verschiedenen Atemtechniken, die ein integraler Teil der Praxis des Kundalini Yoga sind, können uns Zuversicht und Energie schenken. Wenn man sich die Philosphie des Yoga zu eigen macht, beginnt man zu verstehen, dass wahres Glück, wahre Ausstrahlung und wahre Zufriedenheit aus dem Inneren kommen, aus der Erkenntnis und Erfahrung des wahren Selbst, zeitlos und unbegrenzt, und nicht aus dem äußeren Umfeld oder den Umständen heraus. Die Atemtechniken des Kundalini Yoga gleichen von innen heraus aus, indem sie die Chemie des physischen Körpers und die subtilen Chakren regulieren. In diesem ausgeglichenen Zustand kann man sein wahres Selbst erfahren. Aus dem Inneren des wahren Selbst heraus zu leben schenkt uns die gelassene Zuversicht, Entscheidungen zu treffen und angenehm im Chaos einer sich verändernden Welt zu leben. Kundalini Yoga ist die Wissenschaft des Selbstmanagements.
Vorteil durch Prana
Das Ziel jedes Kundalini Yoga Praktizierenden ist es, die Kunst des Pranayama zu beherrschen, ein Pran Yogi zu werden, jemand, der die Kontrolle über die Ausrichtung seiner Lebenskraft hat. Der Pran Yogi hält einen Zustand des Selbstmanagements aufrecht und richtet die Energieressourcen des Lebens auf inneren Frieden und Ausgleich und auf eine nach außen gerichtete Projektion der Weisheit und des Geistes, die alle erhebt. Deine Handlungen—die Arbeit, die du machst—sind ein direktes Ergebnis davon, wie du deine Energie lenkst. Es geht nicht darum, was man tut; es geht darum, wie man es tut. Wenn du nicht deinen Traumjob hast, besitzt du dann geringe, unterdrückte und angespannte Energie? Sparst du dich für den Spaß und die Menschen auf, die du magst und enthältst dein Lächeln denjenigen vor, die du nicht magst?
Pranayama-Meditationen für Selbstmanagement
Jede Kundalini Yoga Praxisübung beginnt mit dem Einstimmen, um einen heiligen Raum erhöhter Wahrnehmung und Aufmerksamkeit auf den Geist und die grenzenlosen Möglichkeiten zu schaffen. Der erste Atemzug, den du nimmst, um das Adi Mantra zu chanten, ist der Samen der Transformation für deine Yogapraxis. Würdige diesen ersten Atemzug und spüre die kraftvolle und tiefgreifende Energie eines Atemzugs—wie die Energie der Sonne selbst. Verkörpere diese Pranaenergie und beginne, sie auf das Ziel deiner Praxis auszurichten.
1. Schaffe einen heiligen Raum durch das dreimalige Chanten des Adi Mantra
(Ich erkenne die eine Schöpfung an; ich erkenne die göttliche Weisheit an)
Lasse das Mantra mit Energie und Intention vibrieren. Ergebe dich dem Klang, indem du zuhörst und dir nach dem Chanten einen Moment der Reflexion nimmst.
2. Lange tiefe Atmung
Lege dich auf den Rücken. Atme langsam ein und erlaube deinem unteren Rücken und Bauchraum, sich auszudehnen. Atme aus, während du deinen Bauch entspannst. Lege dir als Lernhilfe ein Kissen auf den Bauch und spüre, wie es sich hebt, wenn du einatmest, und wie es sich wieder senkt, wenn du ausatmest. Fahre für 3 Minuten sanft und mühelos fort. Chante beim Atmen mental das Mantra Sat Nam (wahrer Name, Wahrheit hier und jetzt). Chante mental Sat bei der Einatmung, Nam bei der Ausatmung. Atmung und Mantra zu verbinden hilft dir, eine tiefe Entspannung zu erreichen und deinen Geist zu fokussieren.
3. Kamelritt
Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder auf einen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden. Bewege deine Wirbelsäule nach vorn und nach hinten. Atme kurz ein, wenn du dich nach vorne bewegst und kurz aus, wenn du dich nach hinten bewegst. Halte dein Kinn parallel zum Boden und deinen Kopf ruhig. Fahre für 1–3 Minuten fort.
Richte zum Schluss deine Wirbelsäule auf, atme tief ein und halte kurz deinen Atem. Atme aus und entspanne. Diese Übung kann helfen, Rückenverspannungen zu lösen und durch Stimulierung des Flusses der Spinalflüssigkeit zum Hirn kann sie deinen Geist schärfen und erfrischen.
4. Zwei Meditationen mit unterteiltem Atem
Die folgenden Atemtechniken können dir dabei helfen, in der Zusammenarbeit mit anderen ausgeglichen zu bleiben und weiterzumachen, wenn die Arbeit herausfordernd ist und du das Gefühl hast, dich völlig zu verausgaben. Mache diese kraftvollen Übungen zu deinen Werkzeugen, um deine innere Umwelt in Licht, Energie und positive Projektion zu verwandeln – trotz der herausfordernden Umstände. Wenn du unter Kollegen eine starke Energie sowie das Bewusstsein hast, diese Energie zu lenken, kannst du das Negative durchdringen und es ins Positive kehren – und dann bist du im Vorteil. Verschaffe dir einen Vorteil durch Prana. Werde wie die Sonne und gebe allen stärkende und positive Energie.
“Es ist nicht das Leben, was zählt, es ist der Mut, den du einbringst.”[1]
Die beiden hier aufgeführten Meditationen bedienen sich des unterteilten Atems. Unterteilter Atem ist die Technik, die Ein- und/oder Ausatmung in Segmente bzw. kleine, schnüffelnde Atemzüge zu unterteilen. Der Atem kann in nur zwei oder in bis zu 22 kleine, schnüffelnde Atemzüge “gebrochen” werden, je nach gewünschter Wirkung. Die Anzahl der Segmente kann sowohl bei der Ein- und der Ausatmung variieren, um verschiedene Verhältnisse der Atemsegmente zueinander zu schaffen. Meditationen und Atemübungen unter Verwendung von unterteiltem Atem lenken den Fluss des Prana gemäß spezifischer rhythmischer Muster, die sowohl die subtilen Energiekanäle als auch das Nerven- und Drüsensystem regulieren und ausgleichen, um eine gewünschte Wirkung zu erzielen. Bemühe dich beim Ausüben des unterteilten Atems, die Atmung beizubehalten und zu verfeinern, so dass jedes Segment gleich lang ist. Im Allgemeinen hat man vollständig eingeatmet, wenn man die vorgeschriebenen Segmente bei der Einatmung zu Ende geführt hat, und wenn man die vorgeschriebenen Segmente bei der Ausatmung zu Ende geführt hat, hat man vollständig ausgeatmet. Die schnüffelnden Atemzüge sind kurz, deutlich und dennoch sanft und werden nicht mit Gewalt ausgeübt. Die Gesamtwirkung ist eine rhythmische Strukturierung, die durch Übung mühelos wird.
Durch die Verwendung des unterteilten Atems wird die Atmung langsamer sowie sehr präzisiert und kontrolliert. Während du lernst, die Atmung auf diese Weise zu kontrollieren, beginnst du, Kontrolle über das Prana selbst zu gewinnen und du entwickelst die Fähigkeit, deine eigenen Energieressourcen zu verwalten und zu lenken.
Es ist wichtig, den Anweisungen für jede Meditation zu folgen und nicht das Verhältnis zwischen Ein- und Ausatmung, die Anzahl der Segmente oder die maximal angegebene Zeit für die Übung anzupassen oder zu verändern.
Wähle nach Beenden der Schritte 1 – 3 eine dieser 2 Meditationen:
Meditation für gesteigerte Energie und Gruppenarbeit—4:4 unterteilter Atem
Haltung: Sitze bequem mit aufrechter Wirbelsäule. Lege deine Handflächen in Gebetshaltung vor der Brust zusammen. Die Finger zeigen nach oben.
Fokus: Fokussiere das Dritte Auge. Das ist der Punkt, der auf Höhe der Nasenwurzel zwischen und etwas über den Augenbrauen liegt. Hier hat das 6. Chakra seinen Sitz, das Kontrollzentrum deiner subtilen Intuition und deines Drüsensystems.
Atmung: Teile bei der Einatmung den Atem in vier gleiche Segmente (kurze schnüffelnde Atemzüge). Halte den Atem für einige Sekunden. Atme aus und teile die Ausatmung wieder in vier gleiche Segmente. Halte den Atem für einige Sekunden aus. Ziehe bei jedem Segment bzw. kurzen schnüffelnden Atemzug der Ein- und Ausatmung leicht den Nabelpunkt (Bauch) Richtung Wirbelsäule[2]. Ein vollständiger Atemzyklus dauert ca. 7 – 8 Sekunden. Wenn dein Geist unruhig ist oder deine Gedanken dich ablenken, füge das Mantra Sa Ta Na Ma während der Ein- und Ausatmung hinzu. Sa ist die Unendlichkeit, Ta ist das Leben, Na ist der Tod und Ma ist die Wiedergeburt. Das Mantra wird dir helfen, deinen Geist zu fokussieren und die Schwingungskraft des Sa Ta Na Ma stimuliert die Verbindung mit dem wahren Selbst.
Dauer: Fahre kraftvoll 3 - 5 Minuten lang fort.
Abschluss: Atme tief ein und presse deine Handflächen 10 Sekunden lang so kräftig wie möglich zusammen. Entspanne für 15 – 30 Sekunden. Wiederhole diesen Abschluss zwei weitere Male. Entspanne vollständig.
Diese Meditation kann dir die Energie schenken, vollständig zu partizipieren und energiegeladen zu arbeiten. Sie kann deine Koordination regenerieren und deinen Geist verjüngen. Mache diese Meditation, wenn du müde bist und dann ruhe dich für zwei Minuten auf dem Rücken aus und entspanne jeden Teil deines Körpers. Um wieder wach zu werden, nimm ein paar tiefe Atemzüge, strecke deinen Körper und du wirst bereit sein, zu handeln!
Meditation zur Vermeidung und Genesung von einem Burnout
Haltung: Sitze in bequemer Haltung mit aufrechter Wirbelsäule. Hebe deine Unterarme parallel zum Boden vor deine Brust. Biege deine Handgelenke nach unten und presse deine Handrücken auf Höhe der Brust aneinander. Deine Finger zeigen nach unten Richtung Boden. Lege die Daumen über die Handflächen, wobei die Daumenspitzen die Wurzel des Ringfingers berühren. Die Schultern sind entspannt und der Brustkorb angehoben.
Augen: Richte deine Augen sanft auf die Nasenspitze.
Atmung: Atme ein und teile die Einatmung in acht gleiche Segmente (kurze schnüffelnde Atemzüge). Atme aus und teile die Ausatmung ebenfalls in acht gleiche Segmente. Fokussiere deine Aufmerksamkeit auf das Geräusch deiner Atmung.
Dauer: Fahre 11 Minuten lang fort oder beginne mit 3 Minuten und steigere dich auf 11 Minuten. Du kannst diese Meditation mit Übung auf 22 Minuten und schließlich auf 31 Minuten verlängern.
Abschluss: Entspanne vollständig.
Die Haltung dieser Meditation hilft, dein elektromagnetisches Feld auszugleichen, so dass du deine eigene Energie kontrollieren und deine Ressourcen an Prana verwalten kannst. Die Meditation hilft, eine Grundenergie zu erzeugen, so dass du Überarbeitung und das Stressgefühl eines Burnouts vermeiden oder dich von einer Erschöpfung erholen kannst. Mache diese Meditation, wenn du danach Zeit zum Entspannen hast.
Nimm dir nach einer Meditation und Entspannung einen Moment, um die Veränderung deiner Energie zu spüren. Nimm Prana, die Lebensenergie, die du spürst, auf und sende ein Gebet aus für Frieden und Heilung für dich, deine Gemeinschaft und die ganze Schöpfung.
Hari Kaur Khalsa gibt Kundalini Yoga Unterricht und leitet Lehrerausbildungen der Stufe 1 und 2 in den USA und im Ausland. Hari ist die Co-Autorin von “A Woman’s Book of Yoga: Embracing Our Natural Life Cycles” (Ein Yogabuch für Frauen: Das Annehmen der Herausforderung unserer natürlichen Lebenszyklen)(Penguin 2002) und Autorin von “A Woman’s Book of Meditation: Discovering the Power of a Peaceful Mind” (Ein Meditationsbuch für Frauen: Das Entdecken der Kraft eines friedlichen Geistes)(Penguin 2006). Hari und Ehemann Dave Frank, ein weltweit bekannter Jazzpianist, gründeten Hari NYC—Kundalini Yoga, Meditation und Jazz. Dieser gemütliche Loft in New York City ist dem Ausdruck des kreativen Geistes durch die Künste, Yoga, Meditation und Musik gewidmet. Zuvor hat Hari für jedes Alter und alle Stufen unterrichtet und Ausbildungsprogramme angeboten. Hari ist, inspiriert durch Jahre der Ausbildung mit Yogi Bhajan, eine liebevolle, inspirierende und unprätentiöse Lehrerin und bringt die kraftvollen und heilenden Lehren des Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan Schülern aller Stufen nahe. www.HariNYC.com