Dies ist eine sehr effektive Atemmeditation (Pranayama), um von Stress zu befreien. Abends ausgeübt wird sie den Stress aus deinem Körper und deiner Aura wegwischen und dich mit Ruhe, Stille, Ausgeglichenheit und Prana erfüllen.

Haltung: Setze dich in eine bequeme Meditationshaltung mit aufrechter Wirbelsäule, eingezogenem Kinn und angehobenem Brustkorb, die Hände sind in Gyan Mudra oder in einer anderen angenehmen Mudrahaltung.

Augen: Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.

Atmung: Atme durch die Nase in 8 gleichen Teilen ein. Atme durch die Nase tief und kraftvoll in einem Stoß aus.

Dauer: 11 Minuten.

Abschluss: Atme tief ein und halte den Atem 5 – 10 Sekunden an. Atme aus. Atme tief ein und halte den Atem 15 – 20 Sekunden an und kreise deine Schultern. Atme kraftvoll aus. Atme tief ein und halte den Atem 15 – 20 Sekunden an und kreise deine Schultern so schnell du kannst. Atme aus und entspanne.

© Die Lehren von Yogi Bhajan

Nachdruck aus Vitality and Stress, KRI-Lehrbuch Stufe 2