Unterrichtet von Yogi Bhajan am 17. Oktober 2000

Haltung: Sitze in einfacher Haltung mit aufrechter Wirbelsäule. Verschränke deine Finger, so dass die Fingerspitzen auf dem jeweiligen Handrücken in die Hohlräume zwischen den Fingern gedrückt werden. Die Zeigefinger weisen gerade nach oben und sind ihrer Länge nach aneinandergepresst. Die Daumen sind bequem verkreuzt, die Hände werden in Brusthöhe gehalten.

Fokus: Die Augen sind geöffnet und auf die Nasenspitze gerichtet.

Mantra: Chante Wahe Guru Wahe Jio* vom Nabelpunkt aus, wodurch du einen mentalen Fokus schaffst. Fokussiere dich beim Klang von Wa auf den Nabelpunkt; von He auf den Brustkorb; von Gu (wie in ‚gut‘) – ru auf die Lippen. Folge dem gleichen Ablauf und Rhythmus bei Wahe Jio (‘j’ wie in ‘Jet’).

Dauer: Fahre 3 Minuten lang fort und steigere dich auf 31 Minuten.

Abschluss: Atme ein und halte den Atem an. Lausche dem Klang des Mantras. Atme aus. Atme ein, halte den Atem an und gib all die kalte Depression an Gott zurück. Atme aus. Atme ein, halte den Atem an und spüre die Kostbarkeit des Lebens. Lasse sie durch deine Ausatmung fließen. Entspanne.

*Die im Unterricht verwendete Version entstammte der CD Raga Sadhana von Sangeet Kaur

©Die Lehren von Yogi Bhajan; Nachdruck aus der Aquarian Times, Winter 2001